Gezonde leefstijl tips, tops en ervaringen

Amplitie

Wed, 06 Nov 2024 21:16:48 GMT

Wat is amplitie en hoe kan het organisaties helpen?

Amplitie is een relatief nieuw concept dat voortkomt uit de positieve psychologie en draait om het versterken van positieve aspecten binnen een organisatie, in plaats van alleen te focussen op het elimineren van negatieve aspecten. Het gaat om het vergroten van wat al goed gaat, in plaats van te fixeren op wat fout gaat. Dit kan worden bereikt door middel van het bevorderen van positieve emoties, het cultiveren van sterke relaties tussen medewerkers, en het stimuleren van individuele groei en ontwikkeling.

Hiermee onderscheidt Amplitie zich van curatie, het reintegreren van zieke medewerkers, en preventie, dat zich richt zich op het voorkomen van het uitvallen van bepaalde doelgroepen. Amplitie richt zich op het investeren in alle medewerkers en is daardoor gefocust op de fase voordat preventie of curatie überhaupt nodig is.

Binnen bedrijven kan amplitie worden ingezet op verschillende manieren om een positieve en gezonde werksfeer te creëren. Allereerst is het belangrijk om een cultuur van waardering en erkenning te bevorderen. Dit kan worden bereikt door regelmatig positieve feedback te geven aan medewerkers, zowel voor individuele prestaties als voor teaminspanningen. Door te laten zien dat hun bijdragen worden gewaardeerd, voelen medewerkers zich gemotiveerd en betrokken bij het succes van het bedrijf.

Daarnaast is het essentieel om een klimaat van open communicatie te creëren waarin medewerkers zich vrij voelen om ideeën, zorgen en feedback te delen. Door transparantie te bevorderen en een omgeving te creëren waarin iedereen wordt aangemoedigd om zijn stem te laten horen, wordt het vertrouwen versterkt en ontstaat er een gevoel van verbondenheid binnen het team.

Een ander aspect van amplitie is het stimuleren van sociale verbindingen tussen medewerkers. Dit kan worden bereikt door het organiseren van teambuildingactiviteiten, sociale evenementen en gezamenlijke projecten. Door de banden tussen collega's te versterken, wordt de samenwerking bevorderd en ontstaat er een ondersteunend netwerk binnen de organisatie.

Het bieden van mogelijkheden voor persoonlijke groei en ontwikkeling is ook cruciaal voor het creëren van een positieve werkomgeving. Door middel van training, mentorprogramma's en loopbaanontwikkelingsinitiatieven kunnen medewerkers hun vaardigheden verbeteren en nieuwe kansen verkennen. Dit niet alleen bevordert hun betrokkenheid bij het werk, maar het laat ook zien dat het bedrijf investeert in hun toekomst en welzijn.

Tot slot is het van belang om een gezonde balans tussen werk en privéleven te ondersteunen. Flexibele werktijden, thuiswerkmogelijkheden en wellnessprogramma's kunnen bijdragen aan het verminderen van stress en het bevorderen van het welzijn van medewerkers.

Door amplitie in te zetten binnen een bedrijf kunnen leiders een positieve en gezonde werkomgeving creëren waarin medewerkers zich gewaardeerd, gesteund en gemotiveerd voelen. Dit leidt niet alleen tot hogere niveaus van tevredenheid en betrokkenheid, maar het kan ook leiden tot verbeterde prestaties en een sterker team dat klaar staat om uitdagingen aan te gaan en successen te behalen.

Wilt u meer weten over wat amplitie is, hoe het binnen uw organisatie kan worden ingezet en welke voordelen het allemaal kan bieden? Gezonderneming heeft een model ontwikkeld om amplitie binnen organisaties te stimuleren. Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Leefstijlcoach Midden-Nederland is verhuisd!

Sun, 11 Feb 2024 19:21:56 GMT

Leefstijlcoach Midden-Nederland doet nu nog meer zijn naam eer aan

Leefstijlcoach Midden-Nederland is verhuisd, nog meer in het midden van Nederland, namelijk Ede. Eveneens de meest bosrijke gemeente van Nederland, dus dit biedt mogelijkheden voor nieuwe programma's.

Het is de afgelopen maanden daardoor ook stil geweest hier op de website en op social media, maar dat gaat nu weer veranderen.

Het nieuwe adres is:

Zweerslaan 34

6711GG Ede.

Alle andere contactgegevens zijn hetzelfde gebleven. Voorlopig zijn we nog wel bezig met verbouwen, maar we hopen snel weer klanten te kunnen ontvangen. Hopelijk tot gauw in Ede!

Duurzame inzetbaarheid bij organisaties (MDIEU)

Wed, 07 Jun 2023 15:41:12 GMT

Houd je medewerkers (en jezelf) fit en energiek

UPDATE: inmiddels kan de MDIEU-subsidie niet meer worden aangevraagd.

Werk biedt tegenwoordig steeds meer uitdagingen voor veel mensen. Je moet vakinhoudelijk bijblijven, je hebt te maken met deadlines, misschien is er een personeelstekort of is het ziekteverzuim gestegen de laatste jaren waardoor collega's dat werk erbij moeten doen. Bovendien moet iedereen langer doorwerken tot zijn of haar pensioen en wil daarna graag nog lang kunnen genieten van de welverdiende rust en vrije tijd. Hoe zorg je dat dat allemaal goed gaat en iedereen gezond, fit en gemotiveerd blijft?

Als werkgever kun je hier natuurlijk een bijdrage in leveren door je medewerkers te stimuleren er een gezonde leefstijl op na te houden, ook zonder te betuttelen. Op kantoor of in de werkplaats kun je een veilige omgeving creëren die uitnodigt tot meer bewegen, gezondere voedingskeuzes en ook af toe ontspanning om scherp te blijven. En dit hoeft niet altijd veel geld te kosten, sommige veranderingen zijn een kwestie van andere afspraken maken. Het belangrijkste is dat je samen met je medewerkers kijkt waar zij behoefte aan hebben. En vergeet ook niet dat een kleine afname van het ziekteverzuim in je organisatie al een enorme besparing op kan leveren.

De Rijksoverheid heeft dat nu ook ingezien en heeft besloten hiervoor in totaal 82,5 miljoen euro subsidie voor uit te trekken, de zogenaamde MDIEU-regeling . Een aardig bedrag, dat dit najaar aangevraagd kan worden. Het minimaal aan te vragen bedrag is €75.000, waarmee dan de helft van het project kan worden gefinancierd. Je dient dus wel zelf de andere helft bij te leggen. Je mag de subsidie ook deels (25%) gebruiken om werknemers met zwaar werk eerder met pensioen te laten gaan.

Om de subsidie aan te kunnen vragen moet er eerst een bedrijfsanalyse worden gemaakt, maar ook hier heeft de overheid aan gedacht. Er is per aanvrager een vast bedrag van €5.000 beschikbaar om deze op te (laten) stellen. Dit hoeft je dus niets te kosten, maar wordt wel alleen achteraf toegekend als de subsidie wordt verleend.

Er zijn dus genoeg redenen om hier werk van te maken, de subsidie aan te vragen en aan de slag te gaan met het activiteitenplan dat daaruit volgt. Aanvragen moeten tussen 1 september 9 uur en 30 november 17 uur ingediend worden. Ga dus tijdig aan de slag, zodat je daar ook niet weer stress van krijgt... En op is op, dus wacht niet te lang. Als je al omkomt in het werk of niet goed weet waar je moet beginnen kan ik dit traject voor je verzorgen. Ik regel dan alle administratieve rompslomp, het opstellen van de bedrijfsanalyse en het opstellen en uitvoeren van het actieplan. Dit alles uiteraard in overleg en samenwerking met jou als werkgever, de afdeling HR en de medewerkers zelf.

Neem voor meer informatie contact met mij op. En dat kan uiteraard ook als je niet minimaal €75.000 wilt investeren, maar wel graag fitte medewerkers hebt!

To GLI or not to GLI, that's the question

Sun, 29 Jan 2023 15:20:09 GMT

De zin en onzin van de Gecombineerde Leefstijlinterventie

Het is alweer een paar maanden geleden dat ik een blogpost heb geschreven, hoogste tijd voor een nieuwe! Dit keer over de Gecombineerde Leefstijlinterventie, kortweg GLI.

Sinds 2019 worden diverse GLI's aangeboden die vergoed worden door zorgverzekeraars. Het klinkt mooi, "gratis" (lees: betaald door je zorgverzekering) afvallen en fitter worden en het heeft ook zeker positieve kanten. De GLI's die momenteel worden vergoed zijn BeweegKuur, SLIMMER en CooL. In deze blogpost leg ik uit dat er ook minder positieve kanten aan zitten en waarom ik heb besloten deze niet aan te bieden.

Ten eerste zijn de GLI's in grote lijnen een "on size fits all"-aanpak. Uiteraard is er wel enige ruimte voor persoonlijke inbreng, maar het programma staat vast en het aantal contactmomenten per client ook. Dus als iemand iets meer behoefte heeft aan begeleiding, dan is die ruimte er niet, tenzij je zelf een sessie boekt en betaalt.

Ten tweede zijn er maar 4 contactmomenten van een uur per jaar met de leefstijlcoach, in het hele traject van 2 jaar dus maar 8 momenten. In mijn ogen veel te weinig en veel te laag-frequent voor een duurzame gedragsverandering. Een gedragsverandering is op zich al lastig, dus dan heb je volgens mij behoefte aan regelmatig even feedback en een duwtje in de goede richting, zeker als je het op den duur helemaal zelf zult moeten doen. Er zijn overigens ook contactmomenten met de diëtiste en fysio, maar die zijn anders van aard en geen vervanging voor de ondersteuning van de leefstijlcoach bij lastige veranderingen in je eet- en beweeggewoontes.

Daarmee kom ik ook op het punt van de effectiviteit van de GLI's. Een van de uitgangspunten was "de gezondheidswinst is een gewichtsreductie van 5%, behaald door 40% van de deelnemers". Alhoewel iedere kilo die je kwijtraakt is meegenomen en zeker ook gezondheidswinst met zich meebrengt, is dit in mijn ogen een vrij minimale doelstelling. Als je bijvoorbeeld 1,80m lang bent en 100 kilo weegt heb je een BMI van 30,9 en is 5% gewichtsverlies dus 5 kilo. Je BMI is dan nog steeds 29,3 en ruim boven de gezonde bovengrens van 25. Bovendien blijkt in de praktijk dat deze norm van 5% meestal niet gehaald wordt, wat dus ook iets zegt over de effectiviteit van de programma's (zie bijvoorbeeld dit artikel over de de achtergrond en effectiviteit van de GLI's).

Ten vierde focust het programma met name op voeding en beweging, terwijl de oorzaak van het overgewicht ook heel goed kan komen uit stress of slecht slapen. Om je uitdagingen op die gebieden te bespreken en aan te pakken in 4 keer een uurtje per jaar lijkt me zelfs voor de meest gemotiveerde deelnemer een uitdaging.

Ten vijfde worden de GLI's alleen vergoed voor mensen met een BMI van boven de 30, of boven de 25 in combinatie met een chronische ziekte. Mensen die niet in die categorieën vallen moeten dus alsnog zelf een traject betalen, terwijl het juist beter zou zijn om te voorkomen dat mensen een BMI van boven de 30 krijgen. Je zou met een BMI van 29 bij wijze van spreken nog even extra moeten aankomen om in aanmerking te komen voor een vergoed traject.

Als laatste, heel eerlijk, is de vergoeding voor leefstijlcoaches vrij minimaal. Het lijkt op het eerste oog een vrij redelijk uurtarief van € 61,58, maar daar moet je ook alles van betalen. Bovendien geldt dat als je begint met een groep van 10 mensen en er haken er 3 af gedurende het traject, dan stopt de vergoeding voor die 3 maar moet je wel het traject met de overige 7 afmaken. Ten slotte moet je als leefstijlcoach eerst verplicht een cursus volgen van zo'n €250 (in geval van bijvoorbeeld De COOL) en daarna moet je licentiekosten á €275 per jaar betalen om de GLI te mogen blijven geven. Die kosten moet je maar zien terug te verdienen. Het kan dan zijn dat je er op toe moet leggen als coach en dat lijkt me ook niet de bedoeling.

Positieve kanten zijn er als gezegd zeker ook. Ik zie dit als een belangrijke eerste stap van de zorgverzekeraars en de overheid om te investeren in preventie, dus het voorkomen dat mensen ziek worden in plaats van ze achteraf weer op te moeten lappen. Bovendien is het voor mensen met.een kleine beurs ook een laagdrempelig initiatief, terwijl bij die doelgroep vaak de grootste verbeteringen mogelijk en nodig zijn.

Kortom, de GLI's zijn een bemoedigende eerste stap, maar er moet nog een hoop verbeteren willen deze programma's echt effectief zijn. Ik richt me daarom liever op trajecten op maat, die wel wat meer kosten, maar ook een duurzaam positief effect hebben op de gezondheid, fitheid en het welbevinden van mensen.

Maak voor jezelf een keuze wat het beste bij jou past en wat je wilt bereiken.

Gezond blijven in drukke tijden

Sun, 25 Sep 2022 15:07:00 GMT

Wat je kunt doen om ook in drukke tijden gezond te blijven leven

De vakantieperiode zit er weer op, de meeste mensen zijn weer volop aan het werk en de goede voornemens die je je wellicht in de vakantie hebt voorgenomen verdwijnen al snel als sneeuw voor de zon. Hoe kun je er nu voor zorgen dat je, ook als je het weer drukker krijgt, toch te zorgen voor een gezonde leefstijl?

Gezond eten

In de vakantie heb je wellicht wat minder gezond gegeten en gedronken dan normaal, onder het motto "het is nu vakantie, ik wil genieten". Na de vakantie ga je op de weegschaal staan en merk je dat dat ongezonde eten toch zijn sporen nalaat. Je bent echter weer druk met je werk, huishouden, relatie, kinderen, etc. en vraagt je af waar je de ruimte vindt om toch weer wat gezonder te gaan eten. Hier heb ik wat tips voor je:

bedenk je dat gezonde voeding leidt tot meer energie en je fitter voelen, waardoor je de drukte beter aankunt
probeer kleine stapjes maken in je eetpatroon. Vervang het koekje tussendoor bijvoorbeeld door wat geschrapte worteltjes (kant en klaar verkrijgbaar bij de supermarkt), snoeptomaatjes of snackkomkommers. Bij het koken voor het avondeten kun je gesneden groentepakketten gebruiken, waardoor je tijd bespaart. En als je 's middags trek krijgt kun je een handje ongebrande, ongezouten nemen in plaats van soep uit een pakje of een ongezonde snack

Sapkuren

Thu, 07 Jul 2022 18:31:47 GMT

Even vakantie voor je darmen

Terwijl ik dit schrijf ben ik bezig met een vijfdaagse sapkuur. Na vandaag nog 1 dag en dan kan ik langzaam weer opbouwen met eten. Als ik mensen vertel dat ik dit doe krijg ik vaak de nodige vragen. In deze blogpost zal ik die zo goed mogelijk proberen te beantwoorden.

Hoe weet je welke sapjes je moet maken? Zoals ik al eerder heb geschreven heeft de film "Fat, sick and nearly dead" mij erg geïnspireerd. De maker van deze film, de Australiër Joe Cross , heeft na het maken van de film een bedrijf opgezet dat onder andere boeken uitgeeft over sapkuren. Ik heb een van zijn boeken gekocht en dat staat niet alleen boordevol recepten voor sapjes, maar ook wordt uitgebreid beschreven hoe je je het beste kunt voorbereiden, geeft hij een schema met wanneer je wat kunt drinken en na afloop hoe je weer langzaam teruggaat naar normaal eten. Uiteraard liefst wel naar een gezond eetpatroon. Er staan schema's in voor sapkuren van 3, 5, 10, 15 en 30 dagen.
Heb je honger? Korte antwoord: nee. Ik volg het schema van Joe en dan drink ik 6 keer per dag minimaal een halve liter sap. Aangezien ik dit sap met een slowjuicer maak zitten er nog heel veel vezels en vult dat dus als een dolle. Als ik tussendoor toch nog trek krijg kan ik gember-citroenthee of een andere kruidenthee drinken.
Is een sapkuur niet gevaarlijk voor je gezondheid? Dat hangt er een beetje van af. Voor de meeste mensen zal het niet zo'n probleem zijn. Echter, je lichaam kan in je vet schadelijke stoffen opslaan als het ze niet kan afvoeren. Als je veel vet hebt kunnen er veel schadelijke stoffen vrijkomen, wat dan allerlei klachten kan veroorzaken. Als je hierover twijfelt, raadpleeg dan eerst een arts om te overleggen of dit voor jou veilig kan.
Doe je het om af te vallen? Nee. Ik zou best een paar kilo kwijt willen, maar dat is niet het doel van deze kuur. Het doel is om mijn darmen een beetje vakantie te geven, ze schoon te spoelen en mijn lichaam een overdosis gezonde stoffen te geven.
Wat merk je ervan? Ten eerste val je dus best wel snel af. De vorige keer was ik in 5 dagen tijd 5 kilo lichter. Echter, dat is voornamelijk vocht dat nu met al het andere vocht wordt afgevoerd en zit er dus na een paar dagen weer aan. Als je echt wilt afvallen zul je het langer vol moeten houden. Joe deed het 60 dagen lang en verloor meer dan 80 pond. Een deel daarvan is spiermassa, dus het is belangrijk om tijdens je sapkuur te blijven sporten en bewegen. En dat kan, mits je luistert naar je lichaam en stopt als je duizelig wordt of anderszins merkt dat het niet goed gaat. Verder merk ik na dag 3 of 4 dat ik meer energie krijg, helderder word in mijn hoofd, kleuren intenser worden en ik minder trek krijg in ongezonde dingen. Dat kan allemaal helpen als je na je kuur wilt overstappen op een gezonder eetpatroon.
Ten slotte: hoe plan je het? Ik heb het twee keer tijdens een vakantie thuis gedaan en dat beviel goed. Nu doe ik het gewoon tijdens mijn werk en merk ik dat ik wel meer zin heb in lekkere dingen (gezond en ongezond). Maar dit is denk ik ook persoonlijk, veel mensen zullen juist tijdens de vakantie even niet op willen letten met wat ze eten en drinken. Verder moet je er wel rekening mee houden dat het kopen, schoonmaken, snijden en persen van al het groente en fruit (zie foto hieronder) aardig wat tijd in beslag neemt. Mijn vriendin heeft me geholpen en we zijn samen zo'n 5 uur bezig geweest om voor de hele periode sapjes te maken. Ook vielen de kosten wel tegen, terwijl ik dacht een weekje een goedkope klant te zijn. O ja, heel belangrijk: check van tevoren of je voldoende flessen hebt. Ik gebruik lege petflessen. Ook leuk om net te doen of je een fles cola achterover slaat.

Als je de stap naar een volledige sapkuur nog te groot vindt, begin dan met sapjes toe te voegen aan je dagelijkse kost. Ook kun je bijvoorbeeld je ontbijt vervangen door een sapje en de rest van de dag wat licht verteerbare maaltijden nemen, zoals een salade of soep.

Ik kan het iedereen aanbevelen je lichaam dit cadeau te doen. Als je meer vragen hebt, neem even contact met me op.

Een leven lang leren

Tue, 10 May 2022 20:20:12 GMT

Een leven lang leren voor je gezondheid

Bij een gezonde leefstijl denken de meeste mensen aan gezonde voeding en veel bewegen en soms ook aan slaap en ontspanning. Maar weinig mensen denken dan aan jezelf blijven ontwikkelen en nieuwe dingen leren. Hoe kunnen deze dingen bijdragen aan een gezond leven?

Eigenlijk is het heel simpel. Net zoals je je lichaam kunt trainen voor een bepaalde inspanning kun je je hersens trainen door ze uit te dagen met nieuwe dingen leren. De hersenen werken als volgt. Als iemand iets nieuws leert maken de hersenen nieuwe verbindingen tussen verschillende delen van de hersenen en tussen hersencellen onderling. Door dit regelmatig te herhalen worden deze verbindingen sterker en wordt het geleerde als het ware verankerd in de hersenen. Voor dingen die we niet zo vaak doen worden de verbindingen zwakker, waardoor die langzaam uit ons geheugen verdwijnen. Op die manier werken de hersenen heel efficiënt en en passen ze zich aan aan nieuwe situaties. Dat wordt met een duur wordt "plasticiteit" genoemd. De hersenen zijn zelfs in staat bepaalde schade te herstellen met dit mechanisme, waardoor bijvoorbeeld bij beschadigingen in bepaalde delen van de hersenen andere delen deze functies kunnen overnemen.

Als je dus nieuwe dingen onderneemt worden je hersenen uitgedaagd en getraind. Daarnaast kunnen verschillende gebieden beter met elkaar samenwerken, zoals wanneer je muziek hoort die je leuk vindt je automatisch je hoofd gaat meebewegen. Als je dus muziek opzet tijdens het wandelen of hardlopen worden verschillende hersengebieden tegelijk gestimuleerd.

Dit alles kost veel energie, je hersenen zijn dan ook goed 20-30% van je totale energieverbruik uit je voeding. En uiteraard is gezonde voeding ook goed voor je hersenen. Hier vind je een overzicht van welke voeding een positief of geen effect kunnen hebben in het voorkomen van dementie en alzheimer. Daarnaast zijn voldoende beweging en niet roken belangrijk voor gezonde hersenen.

Ten slotte is het uitdagen van je hersenen en het onderhouden van sociale contacten essentieel in het gezond houden van je hersenen. Ga dus sporten, een muziekinstrument leren bespelen, een vreemde taal leren, dammen, schaken of bridgen of doe de gratis training "Houd je brein gezond" om die grijze massa aan het werk en gezond te houden. En dit kan op alle leeftijden...

Zitten, het nieuwe roken? Het goede nieuws

Fri, 08 Apr 2022 17:39:34 GMT

Hoe te veel zitten ons ziek maakt en wat je eraan kunt doen

Je zult al wel vaker de slogan "Zitten, het nieuwe roken" voorbij hebben horen komen. Waar ik in eerste instantie dacht "dat zal wel meevallen" ben ik nu toch wel overtuigd dat dit inderdaad klopt. Het slechte nieuws is dat langdurig zitten iedere dag de kans op allerlei nare ziektes fors vergroot. Het gaat om ziektes als diabetes, verschillende vormen van kanker en allerlei hart- en vaatziekten. En de kans gaat niet met een paar procentjes omhoog, maar wel met 20-40%, dus geen te verwaarlozen cijfers. En als zelfs de rijksoverheid een campagne begint weet je dat het menens is.

Nog meer slecht nieuws: een half uur tot een uur per dag bewegen of sporten compenseert dit effect niet. Officieel is de richtlijn van de Gezondheidsraad minimaal 150 minuten per week matig tot intensief bewegen, verspreid over de week. Dus als je denkt goed bezig te zijn door na een lange dag werken op kantoor nog even naar de fitness te gaan, dan is dat slechts de halve waarheid. Natuurlijk is sporten gezond voor je, maar de negatieve effecten van de hele dag door zitten zijn zo groot dat alleen sporten niet meer helpt. En Nederland is met zijn kenniseconomie Europees kampioen stilzitten: 32 procent van de bevolking (dus inclusief kinderen en gepensioneerden) zit dagelijks meer dan 8,5 uur. Tel voor jezelf maar eens op hoe lang je iedere dag zit. Aan de eettafel, in de auto, achter je bureau en op de bank voor de tv.

Hoe komt het dan dat dat zo slecht is, zul je je afvragen. Mensen zijn gewoon niet gebouwd om de hele dag op een stoel te zitten, iets wat sinds de opkomst van de computer een grote vlucht heeft genomen. Nog niet zou lang geleden moest je tijdens je werk op kantoor regelmatig opstaan om een nieuw typelint in je typemachine te doen of een stapel papier naar het archief te brengen, maar dat gaat nu met een druk op de knop. Om nog maar te zwijgen over fysieke arbeid, die nog zonder al te veel technologische hulpmiddelen moest worden geleverd. En vergeet ook bijvoorbeeld (vrachtwagen)chauffeurs niet. De geleerden zijn er nog niet helemaal uit waarom zitten zo slecht is, maar het vermoeden bestaat dat het te maken heeft met een slechtere doorbloeding van met name de benen en dat het niet gebruiken van de grootste spieren van het menselijk lichaam, de beenspieren, hier ook een rol in speelt.

Hopelijk ben je nog niet afgehaakt na zoveel slecht nieuws, want er is ook goed nieuws. Het is namelijk ook heel makkelijk om er iets aan te doen! Door regelmatig gedurende de dag even op te staan en te bewegen behaal je al een grote gezondheidswinst. Je kunt even naar het koffieapparaat lopen of naar de wc, de trap nemen in plaats van de lift op weg naar een vergadering of gewoon even bij een collega langs te lopen om iets te overleggen in plaats van te mailen, behalve als je thuis werkt natuurlijk. Ik heb zelf een Apple Watch die me ieder uur er op wijst dat ik dat uur nog niet even een minuut bewogen heb, dus dan doe ik dat meteen even. Maar je kunt natuurlijk ook op andere manieren dit integreren in je dagelijkse routine, met of zonder reminders. Het goede nieuws voor de sporthaters is dus dat je je niet in het zweet hoeft te werken om toch goed bezig te zijn, maar meer en intensief is wel beter.

Naast deze manieren zijn er nog wat verdergaande maatregelen die je kunt nemen om te voorkomen dat je vastplakt aan je bureaustoel. Er zijn bijvoorbeeld zit-/sta-bureaus, die je gemakkelijk omhoog en omlaag kunt zetten en waar je dus afwisselend zittend en staand achter kunt werken. Verder kun je een hometrainer (ook wel desk bike) gebruiken, hetzij een waar je op zit, hetzij zo'n kleintje die onder je bureau past. Je kunt dan af en toe, of de hele dag, fietsen tijdens het werken, waardoor je de bloedsomloop stimuleert en je benen actief houdt. Als je nog verder wilt gaan zijn er ook bureaues aan een lopende band, maar dan voel je je wellicht echt de spreekwoordelijke hamster in de tredmolen.

Nog meer goed nieuws: alle beweging telt mee. Dus met de hond wandelen, fietsend boodschappen doen en zelfs stofzuigen en ander huishoudelijk werk, het telt allemaal mee als beweging. Dus komt uit je bureaustoel en laat je handjes wapperen, want ook dat telt als beweging.

Inspirerende boeken

Thu, 10 Mar 2022 19:48:22 GMT

Gezond leesvoer

Na de films natuurlijk onvermijdelijk ook een post over inspirerende boeken. Onderstaande boeken heb ik allemaal gelezen en ze gaven mij nieuwe inzichten en ideeën:

Het Element van Sir Ken Robinson. Dit boek gaat over het vinden van je passie en wat er gebeurt als je "in de flow" of "in je element" bent. Luchtig geschreven, dus leest makkelijk weg. Hij kan smakelijk allerlei verhalen vertellen over mensen die nu wereldberoemd en succesvol zijn, maar vroeger op school niet begrepen werden en slecht presteerden. Zo wist de muziekleraar van Paul McCartney en John Lennon , die bij elkaar in de klas zaten, hen niet te boeien voor muziek. En bleek Sir Richard Branson dyslexie te hebben. Hij is de oprichter van Virgin Records, Virgin Atlantic en talloze andere succesvolle bedrijven en inmiddels multimiljardair. Hij heeft hij tot op gevorderde leeftijd moeite gehad met het verschil tussen debet en credit. Slecht presteren op school zegt dus niets over iemands capaciteiten, wil Robinson maar zeggen en hij pleit dan ook vurig voor een verandering in het schoolsysteem. Meer ruimte voor creativiteit en ontplooiing van individuele talenten, dat maakt de school een leukere plek voor kinderen èn leraren. Zijn TED-talk over dit onderwerp is een van de meest bekeken TED-talks ooit.
In een heel andere categorie, maar daarom niet minder interessant is Good Food Laurianne Ruhé. Zij schrijft vlot en begrijpelijk over gezond eten en wat je kunt doen om slechte voeding te vervangen door een gezond alternatief. Niet alleen legt ze uit waarom bepaalde dingen niet goed voor je zijn, ook geeft ze lekkere recepten als alternatief. Zo maak ik regelmatig haar recept voor granola, waarmee ik 's ochtends al meteen mijn dagelijkse portie vezels, noten en zaden binnenkrijg.
Proteinaholic van Garth Davis. Meneer Davis is "medical director of weight management at Mission hospital in Asheville, North Carolina" en was al jarenlang actief als arts toen hij een trend begon waar te nemen bij de patiënten die hij op zijn spreekuur kreeg. Alhoewel hun klachten uiteen liepen ontdekte hij na wat doorvragen en onderzoek dat al deze patiënten één ding gemeen hadden: ze aten en dronken veel te veel dierlijke eiwitten. Vervolgens ging hij in de wetenschappelijke literatuur op zoek naar onderzoeken op dit gebied en kwam hij erachter dat dierlijk eiwit niet alleen zorgt voor gewichtstoename, maar ook geassocieerd wordt met onder andere diabetes, hartziektes en kanker. Ook vindt hij dat koolhydraten niet de vijand zijn en pleit hij voor een plantaardig dieet.
De Da Vinci Code van Dan Brown. Misschien verrassend in dit lijstje, maar dit boek leest als een tierelier, is spannend en je blijft doorlezen om te weten te komen hoe het verder gaat. Het zorgt dus voor de broodnodige ontspanning, het is spannend en avontuurlijk en je leert onderweg ook nog eens het een en ander over (cultuur)historie en symboliek. Net als de andere thrillers van zijn hand zoals Angels&Demons en The Lost Symbol .

Meer tips en inspiratie? Neem contact met me op.

Inspirerende films over een gezonder leven

Sun, 06 Feb 2022 13:20:30 GMT

Laat je inspireren door deze documentaires

Door de jaren heen ben ik diverse documentaires tegengekomen, met name op Netflix, die me de ogen hebben geopend en me hebben geïnspireerd tot een gezonder leven. Ik deel ze daarom graag met jou, zodat jij er misschien ook inspiratie uit kunt halen. Dit zijn ze:

Met stip op 1: "Fat, sick and nearly dead" van Joe Cross. Hierin vertelt de Australiër Joe Cross dat hij als beurshandelaar een leven had van veel en vet eten, drinken en feestjes, tot hij een zeldzame huidziekte kreeg en besefte dat het roer om moest. Hij besloot om met een camera door Amerika te trekken terwijl hij hij een sapkuur van 60 dagen (!) doet. Hij beschrijft wat het met zijn lichaam, mentale gesteldheid en gezondheid doet en onderweg praat hij met mensen over wat (gezond) eten voor hen betekent. Hij inspireert ook verschillende mensen om hetzelfde te gaan doen, de meesten wat korter dan hijzelf, en de vaak miraculeuze effecten die zij in hun gezondheid ervaren. Een echte aanrader en gratis te zien op Youtube . Er is ook een deel 2 waarin hij teruggaat en laat zien hoe het met een paar mensen uit deel 1 is gegaan, ook leuk om te zien. Ik heb door deze documentaire inmiddels zelf een aantal keer een sapkuur gedaan en ik kan het iedereen aanraden. Raadpleeg wel je huisarts als je een aandoening hebt
"The Game changers" geproduceerd door James Cameron op Netflix : hierin ontdekt een UFC-vechter tijdens een noodgedwongen rustperiode vanwege een blessure dat de gladiatoren uit het oude Rome verrassend genoeg op een dieet van alleen plantaardige voeding stonden. Hij gaat verder op onderzoek uit en spreekt verschillende topatleten over hoe een veganistisch dieet hun prestaties drastisch verbeterde. De documentaire laat je verrassen door een aantal mythes rondom dierlijke eiwitten te ontkrachten. Met bekende namen als Formule 1 kampioen Lewis Hamilton en acteur/bodybuilder Arnold Schwarzenegger
"The biggest little farm", ook op Netflix: een documentaire over een stel dat besluit van de stad naar het platteland te verhuizen om hun hond een beter leven te geven en hun droom te verwezenlijken, namelijk een boerderij waar alles in harmonie samenleeft en ze alleen kiezen voor natuurlijke oplossingen. Dus geen landbouwgif en kunstmatige ingrepen in de natuur, maar alles oplossen met biodiversiteit en natuurlijke vijanden. Natuurlijk gaat niet alles van een leien dakje en krijgen ze te maken met allerlei tegenslagen en uitdagingen. Geen film dus specifiek over gezond leven, maar wel over gezond eten produceren. Inspirerend, ontroerend en hoopgevend.
Tot nu toe allemaal documentaires met een positieve insteek. Als je het eens andersom wilt proberen en je laten choqueren door hoe het er in de bio-industrie aan toe gaat is " Cowspiracy " een aanrader. Ook te zien op Netflix en geeft een ontluisterend inkijkje in hoe vlees wordt geproduceerd in de Verenigde Staten. Waarschuwing: niet geschikt voor mensen met een zwakke maag!
Als laatste wederom een film van Joe Cross, over de lunch van kinderen in de Verenigde Staten: "The kids menu". Hij kaart hierin aan dat er een gebrek is aan kennis onder kinderen (en hun ouders!) over wat een gezonde maaltijd inhoudt en wat voor gevolgen dat heeft, zoals obesitas en allerlei welvaartsziektes. Het probleem is vaak ook dat gezonde voeding veel duurder is dan ongezonde en daardoor voor mensen met een kleine beurs niet haalbaar is. Gelukkig zijn er ook allerlei initiatieven om dit om te keren en praat hij onder andere met de voormalig chef-kok van het Witte Huis over wat hij doet om kinderen hierbij te helpen. Gratis te kijken als je je op de website van Joe opgeeft voor de nieuwsbrief.

Veel kijkplezier en inspiratie!

De Gezonderneming

Wed, 19 Jan 2022 19:45:44 GMT

Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden

Wat is een gezonde organisatie oftewel een “Gezonderneming”? Vanuit managementperspectief heb ik de volgende definitie gevonden: "Organisationele gezondheid wordt gedefinieerd als het vermogen van een organisatie om zich te vernieuwen, om uit te voeren en afstemming te realiseren teneinde gedurende een langere periode een uitzonderlijke prestatie neer te zetten. En dat alles sneller dan de concurrentie". Het gaat hierbij dus met name om de gezondheid van de organisatie, maar hoe zit het met de gezondheid van de mensen die dat moeten realiseren?

Zijn zij fit, energiek, hebben zij een open mindset om snel op veranderingen in te springen? Of hebben ze stress, hebben ze geen tijd voor pauzes of een praatje bij het koffieapparaat, zitten ze de hele dag en kijken ze uit naar het weekend om bij te kunnen tanken? Het moge duidelijk zijn dat een gezonde organisatie vanuit managementperspectief zeer gebaat is bij een gezonde organisatie vanuit individueel medewerkersperspectief. Zeker in deze tijden van Corona is het (bijna letterlijk) van levensbelang dat jouw medewerkers zelf ook goed in hun vel zitten en er een gezonde leefstijl op na houden. Niet alleen presteren medewerkers beter en efficiënter, ik hoef een ondernemer niet uit te leggen wat de kosten zijn van langdurig ziekteverzuim door bijvoorbeeld een burn-out of de nasleep van Corona.

Het is dus een investering in je organisatie om te zorgen dat je medewerkers aandacht besteden aan een gezonde leefstijl. Je kunt dit natuurlijk ook actief bevorderen binnen je organisatie door bijvoorbeeld voorlichting te (laten) geven, bepaalde aspecten van een gezonde leefstijl te stimuleren en een cultuur te kweken waarin gezondheid voorop staat. Voorbeelden hiervan zijn het stimuleren van woon-werkverkeer per fiets, gezond eten in de kantine voor een lage prijs (let wel op de Belastingdienst ), een stilteruimte waar mensen ongestoord kunnen werken of even ontspannen en als allerbelangrijkste: geef mensen de waardering en erkenning die ze verdienen. Mensen bloeien nergens zo van op als van een welgemeend compliment of het tonen van interesse in persoonlijke omstandigheden. En als mensen zich gezien voelen zijn ze gemotiveerder, loyaler en werken ze met meer plezier. Niet alle aanpassingen hoeven dus geld te kosten.

Nog even wat cijfers: de werkprestaties verbeteren met 25% als medewerkers gezond eten en met 15% als ze 3 keer per week minstens 30 minuten bewegen. Genoeg redenen om medewerkers hierin te stimuleren.

Mocht je hulp willen bij deze veranderingen en op zoek zijn naar meer innovatieve ideeën, op maat voor jouw organisatie, neem dan contact met me op. En maak van jouw onderneming een Gezonderneming!

Een gezondere leefstijl uit liefde of uit angst?

Wed, 12 Jan 2022 16:42:45 GMT

Perspectief: een wereld van verschil

Veel mensen willen graag gezonder leven, maar het lukt ze niet om dat langere tijd vol te houden. Een dieet of een abonnement op de sportschool werken vaak wel even, maar zijn uiteindelijk vaak lastig vol te houden. Deze mensen denken vaak dat het ligt aan het feit dat ze niet voldoende doorzettingsvermogen hebben of het niet graag genoeg willen. Ik denk dat dat iets genuanceerder ligt.

Doorzettingsvermogen hebben veel mensen namelijk wel. Als je moet zorgen voor je kind of een geliefde die langdurig ziek is zeggen de meesten ook niet na een maandje "ik stop ermee". En velen hebben een jarenlange opleiding achter de kiezen die ook niet altijd even leuk en gezellig was, maar die de meesten toch maar mooi afgerond hebben. Het verschil zit hem in het uitgangspunt of perspectief. Voor anderen waar we van houden is het namelijk makkelijker om dit soort beslissingen te nemen dan voor onszelf. Hoe komt dat?

In mijn optiek is het gezonder maken van je leefstijl een kwestie van het uitgangspunt dat je kiest. Doe je het vanuit angst, omdat bijvoorbeeld de dokter of iemand anders heeft gezegd dat je te zwaar bent en een groter risico loopt op allerlei ziektes, of omdat je niet tevreden bent over hoe je eruit ziet? Of doe je het omdat je goed voor jezelf wilt zorgen, je lichaam je belangrijkste vehikel is in het leven en je vanuit liefde jezelf gunt dat je je fitter, energieker en wellicht ook gelukkiger voelt? Je auto geef je ook regelmatig een beurt en een APK, waarom je lichaam niet?

Ga na bij jezelf wat jouw perspectief, jouw belangrijkste drijfveer is. In het eerste geval is het lastig om een verandering te maken waar je volledig achter staat en die je ook op de lange termijn door kunt zetten. Het voelt dan al snel aan of je met je neus een pinda de Mount Everest op moet duwen, zoals iemand het ooit zo mooi omschreef ( Berthold Günster ? Zijn boeken over Omdenken zijn aanraders ). In het tweede geval gaat het bijna vanzelf, omdat je beseft dat iedere keuze die je maakt qua voeding, beweging, ontspanning, etc. kan bijdragen aan een gezondere leefstijl of niet. En als je die keuze bewust maakt, dan is het ook niet erg als je af en toe eens " zondigt" met iets wat lekker is maar iets minder gezond.

6+1 Tips voor een gezondere leefstijl

Tue, 30 Nov 2021 16:48:38 GMT

Meer dan gezonde voeding

Bij een gezondere leefstijl denken veel mensen gelijk aan gezonder eten. En het is natuurlijk zeer belangrijk om voldoende groente ( advies van de Gezondheidsraad : minstens 200g per dag) en fruit (ook minstens 200 gram per dag) te eten, veel water of thee te drinken en zo min mogelijk sterk bewerkte producten te nuttigen. Maar een gezonde leefstijl omvat meer dan alleen voeding.

Een gezonde leefstijl gaat naast over gezond eten en drinken ook over een gezonde manier bewegen, ontspannen, slapen en een zinvolle invulling geven aan je leven. Daarom hier mijn 6 tips, in willekeurige volgorde:

zorg voor voldoende beweging. Natuurlijk is het goed om regelmatig te sporten, zo'n 2 à 3 per week, maar daarnaast kun je ook o peen minder intensieve manier zorgen dat je voldoende beweegt. Bekend is natuurlijk "neem de trap in plaats van de lift", maar ook tuinieren, het huishouden doen, boodschappen doen, een stukje wandelen (ondertussentip: gebruik de Ommetjes-app ) of het vuil buiten zetten tellen ook als (matige) beweging. Het een sluit het ander niet uit, dus probeer ze te combineren. Maar als sporten voor jou gelijk staat aan een Siberisch strafkamp en je toch meer wilt bewegen, dan zijn dit voorbeelden van dingen die je kunt doen om toch je broodnodige beweging te halen.
slapen is cruciaal voor je gezondheid. Tijdens je slaap vinden er allerlei biochemische processen plaats, waarbij je hersenen gereinigd worden van afvalstoffen. Ook dient de slaap voor je lichaam om te herstellen en spieren en botten te versterken. Daarnaast vindt er in je dromen een stukje verwerking plaats van wat je die dag en periode allemaal meegemaakt hebt, waardoor je emotioneel gezien ook als het ware gereinigd wordt. Slapen kent een viertal fasen: dommelen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Deze fasen wisselen elkaar af tijdens de nacht. Het lichamelijk herstel vindt voornamelijk plaats tijdens de diepe slaap, het geestelijk herstel tijden de REM-slaap (ook wel droomfase). Het is dus belangrijk om iedere nacht al deze fasen te doorlopen en dat kan alleen als je voldoende uren slaapt. De meeste mensen hebben aan 6-8 uur per nacht voldoende om uitgerust te zijn, maar dit is per persoon verschillend. Onvoldoende slaap kan zorgen voor een onbalans in je hormoonhuishouding met allerlei mogelijke klachten en ziektes als gevolg, zoals burn-out, depressie en dementie, maar ook bijvoorbeeld overgewicht. Zorg dus voor voldoende slaap van goede kwaliteit. Tip: een warm lichaam en een koel hoofd helpen hierbij.
naast slapen is ontspanning ook belangrijk. Als je de hele dag "aan" staat zonder dat er ruimte is voor ontspanning, dan is slapen alleen niet voldoende voor belichaam om te herstellen. Bij stress worden er allerlei hormonen als cortisol, adrenaline en noradrenaline aangemaakt. Cortison speelt een rol bij de spijsvertering, dag-/nacht-ritme en je afweersysteem, maar het wordt in grote hoeveelheden ook geassocieerd met bijvoorbeeld overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Bij langdurige stress zorgen de grote hoeveelheden van deze hormonen voor veranderingen in je hersenen, waardoor het nog lastiger wordt om te ontspannen. Dus alhoewel het lijkt alsof je beter nog even door kunt gaan om je werk af te krijgen of dat verslag af te maken, tonen verschillende studies aan dat het beter en efficiënter is om toch regelmatig pauzes in te lassen, waarna je weer fris en fruitig verder kunt en creatiever, alerter en efficiënter werkt.
een positieve instelling doet wonderen. Zoals Henry Ford al zei: "Of je nu denkt dat je het wel kan of niet kan, je hebt gelijk". Als je er vanuit gaat dat het jou gaat lukken om je leefstijl gezonder te maken en je je kunt voorstellen dat je je dan ook fitter, energieker en gelukkiger voelt, dan is dat ongeveer de helft van het werk. Andersom geldt hetzelfde, als je denkt "het is zwaar, dat ga ik nooit volhouden" of "ik heb niet genoeg doorzettingsvermogen" of iets van die strekking, dan gaat het inderdaad zwaar en lastig worden en ben je geneigd bij de eerste tegenslag te denken "zie je wel, ik kan het niet". Nu weet ik dat het niet altijd even makkelijk is om echt te geloven in je eigen kunnen, maar er zijn wel manieren om dat te trainen. Berthold Gunster heeft bijvoorbeeld een aantal boeken geschreven over Omdenken , waarin hij uitlegt hoe je op een positieve manier kunt omgaan met ogenschijnlijk vervelende gebeurtenissen. Want die zullen er altijd zijn, hoe fit en energiek je je ook voelt.
nog een tip over ontspanning: ga mediteren! Het is echt niet zweverig en het kost je een paar (10) minuten per dag. Maar de gezondheidswinst kan enorm zijn. Mediteren is niet veel meer dan zitten, voelen wat er is en als hulpmiddel kun je op je ademhaling focussen. Als je even 10 minuten de boel de boel laat, gaat zitten en op een ontspannen manier je ademhaling volgt, dan komen er allerlei gedachten en gevoelens voorbij. In het begin ga je daarin mee en gaat het alarm van de 10 minuten af terwijl je alleen maar in gedachten bent geweest. Maar gaandeweg leer je die gedachten te zien als wolken aan de hemel, die voorbij drijven, terwijl de rust van de blauwe lucht er altijd achter zit. Als je eenmaal je gedachten kunt zien als ideeën die voorbij gaan en net zo goed wel als niet waar kunnen zijn, kun je dat ook in het dagelijkse leven toepassen. En ineens maak je je minder druk om die auto voor je die te langzaam rijdt of de lange wachttijd bij de bakker en zie je dat als momenten om weer even tot jezelf te komen. Minder stress, meer plezier!
vooruit dan, toch een tip over voeding. Probeer eens in plaats van alle ongezonde dingen ineens te laten staan, om gezond eten en drinken toe te voegen. Drink meer thee, dan krijg je voldoende vocht binnen en heb je eerder een verzadigd gevoel waardoor je minder snel geneigd bent te snacken. Drink groentesapjes, dan krijg je meer gezonde voedingsstoffen binnen zonder dat je bergen groente naar binnen hoeft te werken. Neem gezonde tussendoortjes, bijvoorbeeld worteltjes of komkommer of cherry tomaatjes, net wat je lekker vindt. Het werkt dubbelop, want je krijgt meer groente binnen en je hebt minder snel trek in ongezonde dingen
En dan de bonustip: zorg dat je verandering in kleine stapjes gaat. Kleine veranderingen zijn makkelijker en sneller te realiseren en daarna ook makkelijker vol te houden. Verander 1 klein dingetje, zoals de trap nemen in plaats van de lift of meer groentesapjes drinken, en hou dat een tijdje vol. Hoe lang verschilt per persoon, maar in ieder geval een paar weken tot het is ingesleten in je dagelijkse leven. Daarna verander je het volgende kleine stapje, enzovoorts. Als je dan na een half jaar of een jaar terugkijkt zul je zien dat je enorme stappen hebt gemaakt. En vier je successen ook, als je een nieuwe gewoonte een paar weken hebt volgehouden, beloon jezelf. Niet met iets wat met Je oude gewoonte te maken had, zoals snacks of door wel de lift te nemen, maar iets wat in een gezonde leefstijl past en toch leuk of fijn is. Verwen jezelf bijvoorbeeld met een massage, of een tijdschrift, of iets anders wat je graag wilt. Zo bevestig je naar jezelf dat je goed bezig bent en wordt de nieuwe gewoonte nog makkelijker vol te houden.

Als je nu denkt: "je hebt makkelijk praten", maar je wilt toch iets veranderen, neem dan contact op zodat we samen in een aantal sessie kunnen kijken welke maatwerkoplossingen voor jou wel werken.

Wat werkt voor jou? Tips voor een duurzame verandering

Tue, 30 Nov 2021 16:47:17 GMT

Hoe hou je je gezonde keuzes lang vol?

Gezonder leven is voor veel mensen een goed voornemen, zeker zo net in het nieuwe jaar. En velen beginnen dan vol goede moed met 3 keer in de week sporten, een streng dieet of iedere dag 20 minuten mediteren. Echter, uit onderzoek blijkt dat veel van de goede voornemens al binnen 12 dagen faalt en dat op de lange termijn slechts 8% zijn of haar doel haalt. Hoe zorg je er nu voor dat je wel een duurzame verandering in je leefstijl tot stand te brengen?

Ten eerste: zorg dat je realistische doelen stelt en deze SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden) definieert. Hoe beter je je doelen op die manier afbakent, hoe beeter je er naar toe kunt werken en hoe beter je ook weet of je doelen gehaald hebt. Voor ieder doel kun je je ook iedere beslissing toetsen of deze bijdraagt aan je doelen of niet. Dus als je dan in de supermarkt staat en de afweging moet maken of je wel of niet borrelnootjes koopt is het makkelijker om te denken "dat draagt niet bij aan mijn doel om 5 kg af te vallen binnen 2 maanden, dus laat ik het maar niet doen". Ook is niet zo demotiverend als je doelen stelt die bijna onhaalbaar zijn, dus zorg dat je het idee hebt "dit zal lastig worden, maar ik kan het wel halen". Of zoals Pipi Langkous ( of toch niet? ) het verwoordde "ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk wel dat ik het kan".

Daarnaast is het ook belangrijk om bij het stellen van je doelen na te denken over hoe je die wilt bereiken. Dit is je strategie en die bepaalt je aanpak. Zorg dat je je doel opdeelt in kleine stapjes, die makkelijk haalbaar zijn maar uiteindelijk wel leiden tot het gewenste doel. Het is makkelijker om in 2 maanden tijd te zorgen dat je 3x per week een half uur sport en dat op te bouwen door te beginnen met 1x per week 10 minuten te sporten en dat uit te bouwen, dan om meteen vanaf de eerste week dat te gaan doen.

Stel meerdere doelen als je wilt, maar probeer je wel te focussen op 1 of hooguit 2 doelen tegelijk. Als je je aandacht te veel moet verdelen verzwakt dat je wilskracht en focus en is de kans groter dat je doelen niet haalt. Zeker als het even tegenzit ben je dan ook sneller geneigd om alle doelen te laten vallen. Hou het dus beperkt en zorg eerst dat je je belangrijkste doel haalt en kijk daarna naar het volgende.

Vier ook je successen door even stil te staan bij wat je hebt bereikt in de tussentijd. Als je 1 week je kleine aanpassing hebt volgehouden kunn je jezelf belonen met iets dat past in een gezonde leefstijl en wat je graag wilt of fijn vindt. Bijvoorbeeld als je van lezen houdt een boek kopen wat je al een tijdje op hje verlanglijstje hebt staan, waarmee je je dan ook weer mooi kunt ontspannen. Of je gunt jezelf even een uurtje niks doen, waar je normaal gesproken niet aan toe komt. Één ding: beloon jezelf niet met junkfood of snoep of iets anders wat potentieel verslavingsgevoelig is. Dan ga je dat in je brein koppelen aan beloning en wordt het nog moeilijker dat soort eten te laten staan of dat gedrag weer af te leren.

Wat ten slotte ook goed werkt is je omgeving erbij betrekken. Als je samen met iemand naar je doelen werkt kun je elkaar steunen en motiveert dat om door te gaan. Als er niemand in je omgeving is die dezelfde doelen heeft kun je wel vragen of mensen uit je naaste omgeving je willen steunen en misschien feedback geven. Het werkt goed als stok achter de deur om af en toe even met iemand te praten over hoe het gaat, wat je hebt bereikt en wat je lastig vindt. De ander kan je dan ook helpen met oplossingen voor de obstakels die je tegenkomt. En de meeste mensen vinden het alleen maar leuk om dat te doen en knap dat je dit onderneemt.

Maak je doelen ook persoonlijk en koppel deze aan een positieve intentie. Als je wilt stoppen met roken bijvoorbeeld, neem dan in je doel op dat je het naast voor je eigen gezondheid ook wilt doen om een goed voorbeeld te geven aan je kinderen. Of als je meer wilt ontspannen, dat je een meer relaxte en geduldigere partner wilt zijn voor je geliefde. Door die positieve intentie voor ogen te houden is het makkelijker om, zeker op momenten dat het allemaal tegenzit, je doelen voor ogen te houden en door te zetten.